nogi codziennie

[...] co któryś trening ruchy ze sztangą odpowiednikami na maszynach, czyli np wyciskanie na barki na maszynie zamiast c&p i to samo na klatkę. Mam nadzieję że wyciskanie na nogi da mi bazę siłową nóg a c&p dodatkowo uaktywni grzbiet, barki i ramiona, wykorzystując tą siłę nóg budowaną wyciskaniem i zachowując siłę ciągu. Kettlami pobawię się jak [...]

[...] żeby ćwiczyć poprawnie. Gdy ja zaczynałem ćwiczyć to liczyły się dla mnie tylko wyniki. Chodziłem na siłownie codziennie i codziennie ćwiczyłem tym samym ciężkim planem na nogi(zacząłem treniwać piłke ręczna i nogi były dla mnie najważniejsze). Po 6 miesiącach z ciężaru 60kg w przysiadzie przeszedłem na 130kg i skończyło się to tym że teraz moj [...]

[...] blogoslawiony stan nie podoba i im jestem starsza to we mnie sie zakorzenia... brzuszek chcialabym bardziej zaznaczony i wklesly, ale pomimo cwiczen, diety nie zmienia sie, nogi tez "stoja", a chcialabym miec wiotkie jak u wazki ;) teraz ide ten brzuszek moj wymeczyc, dzis wytrzymalsciowo :) szary, uparta z ciebie istota... podobniez [...]

Dzień:31.01.09 SOBOTA Relacje z dnia: dzisiaj rano pobudka bo musiałem jechać aż specjalnie do Madrytu kupić w specjalnej aptece specjalne dla mnie leki i znów tona kasy wydane...mam nadzieje ze pomoże...jak wróciłem to pojechałem do znajomych i niedawno wszedłem,dzisiaj odpoczywam nie biegam ani nic tak samo jak jutro a w poniedziałek już jadę na [...]

[...] -mięśnie grzbietowe -bicepsy -klatka -brzuch poźniej do 30min aerobów Wtorek tricepsy barki tyłek 30 min aerobów środa aeroby 60 min pozniej ewentualnie brzuch czwartek nogi grzbiet tyłek 30min aerobów piatek 60min aerobów plus brzuchy sobota bicepsy tricepsy grzbiet tyłek nogi 20-30min aerobów niedziela 60min aerobów , sauna [...]

[...] ostatni ruch wyszedł poza pion/ Przysiad sissy sqad 1. 20 kg x 15 2. 20 kg x 15 3. 20 kg x 14 / w związku , że to nowe ćwiczenie nie zaszalałam skupiam się na technice a nogi całe napięte, ćwiczyłam z podkładkami/ Wznosy tułowia z opadu 1. 10 kg x 15 2. 10 kg x 12 2. 5 kg x 15 3. 5 kg x 15 /troszkę lepiej jak ostatnio, tu się cieszę i [...]

[...] minuty prędkość: 11,5-19 km/h dystans: 16 km spaliłam: 593 kcal Na poziomie 8. było bardzo ciężko na najwyższych oporach. Ręce i nogi mocno pracowały. Od połowy tej serii prędkość spadła do 11,5 km/h. Samopoczucie dobre, ciśnienie stabilne. Wydawało mi się, że zrobiłam 9 powtórzeń, ale w zapisie [...]

Sądziłam niedawno, że trochę potrwa zanim moje nogi zawędrują na wyższe górki. Na szczęście stało się inaczej i po Babiej przyszedł czas na Tatry. Niespodziewanie znajomość z sfd okazała się bardzo przydatna i dzięki temu spotkałam się z przesympatyczną Hanką :-). To nikt inny tylko dobrze tu wszystkim znana tyralaa, którą zawsze podziwiałam za [...]

[...] białek jaj, rodzynki, płatki migdałowe, miód Posiłek szósty: 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych TRENING: Środa: nogi + łydki Czworogłowe i dwugłowe uda: Prostowanie nóg 3 20p Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 6s 6 – 8p Przysiady 6s 6 – 8p Wyciskanie nogami 6s 6 – 8p Martwy ciąg na [...]

[...] płatków owsianych oraz ketchup :-) - obadajcie ten kolor :-) wygląda jakbym dodał sporo curry, a to zasługa wiejskich jaj ;) trening środowy i piątkowy: TRENING: Środa: nogi + łydki Czworogłowe i dwugłowe uda: Prostowanie nóg 3 20p Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 6s 6 – 8p Przysiady 6s 6 – 8p Wyciskanie nogami 6s 6 – 8p Martwy ciąg na [...]

[...] z liną 3x15 30s 12x14kg 12x18kg 7+3x20.5kg 12x9kg 12x14kg 9x18kg 15x4,5kg 15x9kg 9+2x15kg 15x9kg 14x14kg 6x14kg 15x5j 15x6,25j 15x7,5j 4a.przekładanie swiss ball ręce-nogi 3*10 10 6 4 9 5 (spacer z piłką) 10 6 4 6 7 5 6 7 5 5 6 7 4b. Sit ups 3*20 20 20 20 20 20 20 (brzuchy z nogami na piłce) 20 20 20 20 20 20 20 20 15 20 15 1a goblet 16kg [...]

[...] 10x5, a może do 5x10? Albo pozostać na 5x5 i utrudniać ćwiczenia? Chcę ćwiczyć codziennie. Najlepiej by było, przykładowo, gdyby jednego dnia były dwa ciężkie ćwiczenia na nogi, a kolejnego dwa lżejsze. Podobnie z górą i korpusem. Napisałem że progresować chciałbym zwiększająć ilość powtórzeń, ale... w sumie ... zakładając że chcę bardziej [...]

[...] 3 Wieczorem: Sleep Pro A teraz trochę pomarudzę ;-) Jak już wspomniałam, nie podoba mi się spadek energii. Gdyby to były same łapki, to stawiałabym na przemęczenie, ale nogi też nie mają mocy. Ochota na trening jest, ale kończyny jak z waty. Do tego głód, który codziennie dokucza. Z jednej strony myślę, żeby jeszcze zwiększyć kcal a z [...]

Co do pozowania, przy pozach przodem tj. -Bicepsy przodem -Najszerszy przodem Za szeroko rozstawiasz nogi, stań wężej, powiedzmy tak żeby między stopami było ok.10cm odległości ale tak żeby górne wew.części ud stykały się ze sobą, chodzi o to żebyś nie miał tej wolnej przestrzeni pomiędzy udami. Stopy skieruj lekko na zew. następnie żeby dobrze [...]

Oprócz nóg, ale nogi zawsze miałem słabe w porównaniu do reszty + niemal codziennie aero mam... Nie mam centymetra, więc Ci nie powiem, ale leci w dół, w tym tygodniu albo w nast. liczę na wejście w ostatnią dziurkę w pasie.

Oprócz nóg, ale nogi zawsze miałem słabe w porównaniu do reszty + niemal codziennie aero mam... Nie mam centymetra, więc Ci nie powiem, ale leci w dół, w tym tygodniu albo w nast. liczę na wejście w ostatnią dziurkę w pasie. W nogach na redukcji zbyt dużo nie dołożysz.Przerabiałem to. Ujemny bilans + tyle aerobów,a do siadów trzeba pochodzić [...]

[...] na zmiany. Od dzisiaj trenuję splitem 4/5-dniowym. Trenuję codziennie, bez żadnych dni przerwy. Cykl treningowy wygląda następująco: TRENING A NOGI/UDA-PRZÓD I NOGI/ŁYDKI nogi/uda-przód: - hack-przysiady ze sztangą - 8s - prostowanie nóg w siadzie na ławce - 4s nogi/łydki: - wspięcia na palcach w staniu ze sztangą, stopy ułożone palcami do [...]

***PODSUMOWANIE*** Bardzo proszę o NIE zabieranie głosu w temacie, dopóki nie napisze, ze skonczylem. Przyszedl czas podsumowania zmagan naszej 5. W tym miejscu chciałbym podziekowac po pierwsze wszystkim „rywalom” za mysle bardzo udany, wspolnie prowadzony TEST bez zadnych napiec, a wrecz przeciwnie- za wzajemna pomoc. [...]

[...] wszystkim gratulkuje kolejnego duzego kroku naprzod. Okolo 5kg, to w Twoim wypadku spory progress biorac pod uwage aktywnosc. Klatka zaczyna fajnie wygladac. Plecy za to i nogi jakos tak starsznie dluuugie sa. No niestety potrzbeuejsz kilogramow chyba, le Ty wszystko to wiesz i masz zaciecie do roboty. Bardzo szanuje Cie za zaangazowanie w [...]

[...] się na hantelki i wziełam worek na plecy) C2. uginanie nóg siedząc 22,5 27,5 32,5 D. pompki 1x max 20 +rowerek 20 min po wczorajszych obwodach czułam dziś klatę, brzuch i nogi trochę :-) dobrze tak się rozgrzać przed nowymi treningami 8-) MISKA bez planu, dzień wysoki bo DT LC + nabiał [...]